Bạn quá bận và quá mệt để nghỉ ngơi? Bạn luôn ở trạng thái căng thẳng hàng ngày, hàng giờ hay thậm chí hàng phút? Trước khi mọi thứ vượt qua sức chịu đựng của cơ thể, bạn nên bỏ túi ngay những cách giải tỏa stress cho người bận rộn. Bởi căng thẳng luôn tiềm ẩn nhiều nguy hiểm với cả sức khoẻ thể chất lẫn tinh thần.
Mình viết bài này sau khi đọc “Too tired to rest” – một bài báo được in trên tạp chí Breathe số 12. Nếu thích đọc những bài viết nhẹ nhàng về tâm lý và phong cách sống, Breathe là sự lựa chọn không tồi. Dù giá tương đối mắc (khoảng 300k – 400k) khi mua tại Việt Nam, nhưng Breathe vẫn là một cuốn tạp chí siêu xinh và đáng đọc.
Chắc hẳn bạn cũng nhận ra, stress đã trở thành một phần trong cuộc sống hiện đại. Đôi khi, chúng ta “chìm đắm” trong căng thẳng từ lúc nào chẳng hay. Cho đến khi cơ thể bỗng dưng mỏi mệt, khiến bạn không còn muốn thức dậy vào mỗi sáng. Còn sau mỗi buổi chiều, bạn lại thấy như vừa trải qua một cuộc chạy marathon không có đích đến sau cùng.
Không còn động lực, năng lượng bị rút kiệt và đầu thì nặng trĩu. Nếu điều này không liên quan đến sức khoẻ thể chất, thì liệu bạn có biết đâu là “thủ phạm” đằng sau? Đó chính là stress – “kẻ giết người” thầm lặng và vô hình.
Vì vậy trong bài viết sau, mình sẽ nói về stress và cách giải tỏa stress cho người bận rộn. Nếu cũng đang ở trong mê cung do stress tạo nên, mình hy vọng bạn sẽ tìm thấy những điều hữu ích trong phần thông tin bên dưới.
MỤC LỤC
Stress – “thủ phạm” khiến nhiều người bận rộn bị kiệt sức
Một số người có thể làm việc thoải mái và phát triển tốt dưới áp lực. Yếu tố này giúp họ tăng cường sự tập trung và cải thiện hiệu suất làm việc của bản thân. Nhưng với nhiều người khác, họ phải quản lý áp lực một cách cẩn thận, nếu không muốn cơ thể rơi vào “điểm bùng phát” – tình trạng xuất hiện khi cơ thể tích luỹ stress trong thời gian dài.
Có những người cứ mải mê làm việc, ngay cả khi căng thẳng đã khiến cơ thể bị kiệt quệ và đầu óc cũng trở nên quá tải, vì đã hoạt động hết công suất suốt cả ngày. Công việc ngày nào cũng chồng chất, những trách nhiệm đè nặng lên vai dường như cũng chẳng có điểm dừng. Nếu cứ tiếp tục như thế, bạn sẽ mất tập trung và rơi vào trạng thái: càng – stress – hơn.
Bạn không muốn dừng lại. Bởi mọi người vẫn ở kia, vẫn kỳ vọng vào bạn, và bạn cũng đang kỳ vọng vào chính bản thân mình. Bạn không muốn thất vọng về bản thân, cũng không muốn người khác thất vọng về bạn. Cứ như vậy, bạn không cho phép bản thân có cơ hội nào để nghỉ ngơi.
Cuộc sống hiện đại đang đặt ra những tiêu chuẩn vô hình, khiến chúng ta không ngừng thử thách bản thân, cố gắng “chạy” nhanh hơn, làm việc nhiều hơn và tốt hơn, mà không màng đến cái giá phải trả. Vì vậy, không quá ngạc nhiên khi ngày càng có nhiều người áp lực đến mức kiệt sức.
Chúng ta đòi hỏi ở bản thân quá cao, nhưng lại không lắng nghe cơ thể và tâm trí. Cho đến khi “sức tàn lực kiệt”, bạn bỗng cảm thấy bất lực và “vỡ mộng”. Bạn không còn động lực và hứng thú với những điều đã từng làm mình hạnh phúc. Bạn lo lắng nhiều hơn, ngủ ít đi. Cuối cùng, bạn tê liệt cả về thể chất, tinh thần và cảm xúc, chỉ còn lại cảm giác trống rỗng vô định mà thôi.
Vậy cách để giải tỏa stress cho người bận rộn là gì?
Trước khi những điều tồi tệ ở trên xảy ra, bạn cần hành động ngay để kiểm soát căng thẳng và có được một lối sống cân bằng hơn cho mình. Dưới đây là một vài gợi ý dành cho bạn”
1. Lắng nghe cơ thể
Để có được một lối sống “healthy”, trước hết bạn phải thay đổi nhận thức của bản thân. Có thể bạn thuộc kiểu người “tham công tiếc việc”, nhưng khi cơ thể xuất hiện những dấu hiệu mệt mỏi do căng thẳng gây ra, bạn cần nhấn ngay nút “tạm dừng” và nhìn lại những gì mình đang gặp phải.
Tương tự, khi tâm trí trở nên lộn xộn như “mớ bòng bong”, cũng đừng tiếc cho bản thân được xả hơi để “F5” mọi thứ. Bạn cần yêu thương và đối xử tốt với chính cơ thể của mình, chứ đừng để stress dần rút hết năng lượng.
Đồng thời, bạn hãy học cách chấp nhận rằng mình không phải là siêu nhân (mọi người cũng vậy), để ngưng đẩy bản thân phải chịu áp lực quá giới hạn. Hãy nhớ, tất cả mọi người đều cảm thấy căng thẳng, chỉ là cách chúng ta quản lý và giải quyết chúng sẽ tạo nên điều khác biệt.
2. Ăn uống đầy đủ
Stress quá nhiều sẽ khiến cơ thể trở nên “yếu” đi. Vì vậy, đừng quên bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng để tránh làm cơ thể bị kiệt sức.
Thay vì tìm đến “comfort food” để có được sự “an ủi” tạm thời, bạn nên chọn những thức phẩm bổ dưỡng và lành mạnh, giàu vitamin và khoáng chất. Bởi những thực phẩm này sẽ bù đắp năng lượng đã mất do stress và mang đến sự “an ủi” thật sự.
3. Tận hưởng không khí trong lành
Đừng quên đi dạo, đạp xe hoặc làm vườn – những phương pháp giúp bạn sống hoà mình với thiên nhiên và tăng cường năng lượng.
Bên cạnh đó, tiếp xúc với ánh nắng Mặt Trời vào sáng sớm cũng có tác dụng làm giảm căng thẳng, khi phương pháp này giúp hormone “hạnh phúc” serotonin được giải phóng. Bạn sẽ ngạc nhiên vì cảm giác như được hồi sinh sau khi tắm nắng đấy.
4. Học cách nói “Không”
Với nhiều người, nhất là những ai bận rộn, thật khó để nói “Không” trước một lời đề nghị nào đó. Đây cũng là nguyên nhân khiến họ luôn quẩn quanh với stress.
Tuy nhiên, bạn cần đặt ra những “giới hạn” cho mình, giữ kỳ vọng “trên mặt đất” và lựa chọn những ưu tiên quan trọng đối với cuộc sống. Từ đó, bạn có thể đưa ra những quyết định dựa trên những gì bạn muốn, thay vì những gì người khác mong đợi ở bạn.
5. Quản lý thời gian hiệu quả
Khi quản lý thời gian hiệu quả, bạn có thể tập trung và kiểm soát công việc tốt hơn. Với những ai đang stress vì bận rộn, bạn tuyệt đối không thể bỏ qua kỹ năng này.
Để quản lý thời gian, bạn nên lập ra một danh sách những việc cần làm và xếp hạng mức độ ưu tiên của chúng. Như vậy, bạn cũng dễ dàng phân bổ thời gian và sắp xếp công việc hợp lý, để có được sự cân bằng trong lối sống.
6. Dành thời gian cho chính bản thân mình
Bạn không nên cho rằng thư giãn và giải trí chỉ khiến lãng phí những khoảng thời gian quý giá của bản thân. Bởi đây là một yếu tố quan trọng, giúp cuộc sống của bạn bớt căng thẳng.
Sau những giây phút học tập và làm việc mệt mỏi, đừng quên dành thời gian để cơ thể nghỉ ngơi và tái tạo năng lượng. Hãy làm những gì bạn thích, bởi bạn xứng đáng với điều đó.
Trên đây là một vài cách giải tỏa stress cho người bận rộn được mình lấy cảm hứng từ tạp chí Breathe. Tất nhiên đây chỉ là những giải pháp tổng quan mang tính chất tham khảo, nên áp dụng chúng cụ thể như thế nào còn tuỳ thuộc vào chính bạn.
Hy vọng rằng dù bận rộn đến đâu, bạn vẫn luôn yêu thương bản thân mình và có được một cuộc sống cân bằng như mong muốn.
Có thể bạn quan tâm: Tìm hiểu về lối sống của người Phần Lan