Sức khỏe tinh thần quan trọng không kém sức khỏe thể chất. Vậy bạn đã biết cách cải thiện sức khỏe tinh thần của mình trong năm 2024 hay chưa?
Một vài tip đơn giản nho nhỏ được tờ báo nổi tiếng The New York Times gợi ý sẽ giúp bạn kiểm soát căng thẳng tốt hơn. Từ đó góp phần cải thiện tâm trạng lẫn sức khỏe tinh thần để sống một cuộc đời vui vẻ và ý nghĩa như mong muốn.
MỤC LỤC
- 10 cách cải thiện sức khỏe tinh thần trong năm 2024, bạn áp dụng cách nào rồi nhỉ?
- 1. Quan tâm nhiều hơn đến giấc ngủ
- 2. Học cách phân biệt giữa lo lắng bình thường và lo lắng quá mức
- 3. Tập dừng chu kỳ lo lắng của bản thân
- 4. Thực hành “dọn dẹp 5 thứ”
- 5. Thực hành biết ơn
- 6. Hãy lạc quan về việc già đi
- 7. Tham gia các hoạt động nghệ thuật
- 8. Tìm kiếm những điều kỳ diệu nhỏ bé mỗi ngày
- 9. Tạm tránh xa các thiết bị công nghệ
- 10. Hít thở sâu
10 cách cải thiện sức khỏe tinh thần trong năm 2024, bạn áp dụng cách nào rồi nhỉ?
Đại dịch Covid-19 đã thay đổi nhận thức của chúng ta về việc chăm sóc sức khỏe tinh thần – mental health. Những năm tháng bất ổn dường như giúp mọi người nhận ra tầm quan trọng của đời sống tinh thần đối với hạnh phúc của mỗi cá nhân.
Nhưng chỉ quan tâm thôi chưa đủ, bạn cần hành động nữa cơ. Nếu chưa biết làm gì để cải thiện đời sống nội tâm của mình thì dưới đây là một vài mẹo nhỏ dành cho bạn.
1. Quan tâm nhiều hơn đến giấc ngủ
Giấc ngủ ảnh hưởng tới nhiều khía cạnh trong cuộc sống. Nếu thường xuyên ngủ đủ và ngon giấc, mỗi ngày của bạn cũng bắt đầu với cơ thể giàu năng lượng cùng một tinh thần phấn chấn. Ngược lại, nếu gặp vấn đề ở giấc ngủ, cả thể chất lẫn tinh thần đều phải gánh chịu những hậu quả nghiêm trọng.
Như vậy, để có một năm 2024 đầy hứng khởi, trước tiên hãy ưu tiên cho giấc ngủ của mình. Có “hằng hà sa số” phương pháp giúp bạn ngủ đủ và ngon. Đừng quên bắt đầu bằng những phương pháp đã được khoa học chứng minh. Nếu muốn tìm hiểu thêm về giấc ngủ, cuốn sách “Sao chúng ta lại ngủ?” chính là nơi bạn có thể bắt đầu.
2. Học cách phân biệt giữa lo lắng bình thường và lo lắng quá mức
Ai cũng có lúc cảm thấy lo lắng mà thôi. Chưa kể đôi khi lo lo một chút còn mang tới lợi ích nữa đó. Các chuyên gia cho rằng hệ thống cảnh báo bên trong mỗi người giúp cải thiện hiệu suất làm việc nè, nhận biết nguy hiểm và thậm chí khuyến khích chúng ta hành động cẩn thận hơn. Vậy lo lắng đến mức nào thì được coi là quá nhiều?
Tiến sĩ Petros Levounis, Chủ tịch Hiệp hội Tâm thần học Hoa Kỳ cho rằng: “Nếu bắt đầu nhận thấy mình luôn lo lắng và sợ hãi, đó là dấu hiệu bạn cần được hỗ trợ.”
Ngoài ra, một số dấu hiệu khác cần lưu ý bao gồm:
- Bồn chồn, không yên.
- Cảm giác sợ hãi hoặc tai ương sắp đến.
- Tim đập mạnh.
- Toát mồ hôi.
- Run rẩy.
- Khó tập trung.
3. Tập dừng chu kỳ lo lắng của bản thân
Nếu có xu hướng lặp đi lặp lại những suy nghĩ tiêu cực (rumination), hãy thử đánh lạc hướng bản thân. Bởi nghiên cứu cho thấy việc chuyển hướng sự chú ý có thể giúp người ta tạm quên những điều đang khiến bản thân căng thẳng. Chơi giải đố, nghe nhạc, hát hò và chú ý thật nhiều tới phần lời bài hát là một vài cách bạn có thể áp dụng trong trường hợp này.
Tuy nhiên, đôi khi bạn cũng không nên chống lại mong muốn được… lo lắng linh tinh. Nhưng tốt nhất, đừng để mặc suy nghĩ tuôn trào.
Hãy đặt lịch hẹn giờ từ 10 đến 30 phút để dành riêng cho việc suy nghĩ, cho phép bản thân được phép trăn trở về những vấn đề đang gặp phải. Khi chuông báo hết giờ, hãy gác lại những suy nghĩ đó và tiếp tục với công việc khác.
Điều này không dễ, nhưng đáng để tập. Bạn nhớ thử nha.
4. Thực hành “dọn dẹp 5 thứ”
Một khi rơi vào trạng thái kiệt quệ về mặt tinh thần, bạn không hề muốn rửa bát, giặt giũ hay dọn dẹp nhà cửa. Nhưng việc sống giữa một mớ hỗn độn còn làm mọi thứ thêm trầm trọng.
KC Davis – nhà tư vấn chuyên nghiệp và tác giả của cuốn sách “Làm thế nào để dọn dẹp nhà cửa khi đang chới với” (How to Keep House While Drowning), khuyên bạn nên tập trung vào công năng thay vì thẩm mỹ: Nhà không cần đẹp hoàn hảo, nhưng phải thoải mái để sinh hoạt.
Một cách hiệu quả để ngăn tình trạng bừa bộn là thực hành “dọn dẹp 5 thứ” theo lời khuyên của cô. Hãy giải quyết từng nhóm lộn xộn chính – rác thải, bát đĩa, quần áo bẩn, đồ đạc có chỗ và đồ đạc không có chỗ cất. Việc dọn dẹp sẽ dễ dàng hơn rất nhiều.
5. Thực hành biết ơn
Cách cải thiện sức khỏe tinh thần này đã quá quen thuộc rồi nhỉ? Biết ơn là một cảm xúc tích cực nảy sinh khi bạn nhận ra mình đang sở hữu nhiều điều tốt đẹp, và những người khác – bao gồm cả thần linh, nếu bạn có đức tin- đã giúp bạn có được chúng.
Theo cách chuyên gia, để tip này thực sự hiệu quả, bạn cần bày tỏ lòng biết ơn của mình bất cứ khi nào có thể. Viết thư cảm ơn, ghi lại những điều tích cực vào Journal, hoặc đơn giản nói lời cảm ơn với những người xung quanh.
Không chỉ giúp bản thân thêm vui vẻ, phương pháp đơn giản này còn giúp củng cố các mối quan hệ của bạn nữa đấy.
6. Hãy lạc quan về việc già đi
Suy nghĩ tích cực luôn đóng vai quan trọng đối với sức khỏe, thậm chí có thể kéo dài tuổi thọ. Một nghiên cứu cho thấy những người lạc quan về tuổi già có tuổi thọ trung bình cao hơn 7,5 năm, so với những người suy nghĩ tiêu cực về nó.
Để nhìn tích cực hơn về việc bản thân đang già đi từng ngày, bạn hãy tập trung vào những lợi ích kèm theo. Chẳng hạn, càng lớn tuổi, mọi người càng có xu hướng tốt hơn về sức khỏe tinh thần lẫn trí tuệ cảm xúc.
Bên cạnh đó, hãy tìm kiếm những hình mẫu về già đi tích cực: những người lớn tuổi vẫn năng động về mặt thể chất và tham gia vào cộng đồng, hoặc những người sở hữu đặc điểm mà bạn ngưỡng mộ.
7. Tham gia các hoạt động nghệ thuật
Dù biết nghệ thuật là một cách nâng cao sức khỏe tinh thần, nhưng chúng ta lại thường không thực hiện bất kỳ hoạt động nào liên quan. Trong khi bạn không cần tài năng hay năng khiếu để tham gia những hoạt động này.
Viết thơ, hát hò hay vẽ vời đều có thể giúp cải thiện tâm trạng, dù năng lực sáng tạo của bạn đang ở mức nào.
Một trong những cách dễ dàng nhất để bắt đầu là tô màu các họa tiết phức tạp. Nghiên cứu chỉ ra rằng, dành 20 phút tô màu một mandala (một thiết kế hình học phức tạp) hiệu quả hơn trong việc giảm lo lắng, so với việc tô màu tự do trong cùng khoảng thời gian.
Chắc ai đó sẽ cần:
- Mindset – Ứng dụng giúp chữa lành dành cho fan
- Những bài hát tiếng Hàn giúp chữa lành: Đừng quên nghe vào những ngày u ám
8. Tìm kiếm những điều kỳ diệu nhỏ bé mỗi ngày
Đôi khi, chúng ta cần kết nối bản thân với thế giới xung quanh. Hãy bắt đầu với việc đi bộ, nhưng theo một cách khác.
Chọn một địa điểm để đi dạo (có thể là nơi quen thuộc hoặc mới hoàn toàn) và tưởng tượng như bạn đang nhìn thấy nó lần đầu tiên.
Sau đó, tập trung vào các giác quan của bạn. Cảm nhận gió trên mặt, chạm vào cánh hoa. Hay đơn giản chỉ là ngắm nhìn bầu trời. Bạn sẽ ngạc nhiên về tác dụng phục hồi tinh thần của hoạt động này đó nghen.
9. Tạm tránh xa các thiết bị công nghệ
Nếu đang gặp khó khăn trong việc tập trung, bạn không phải là người duy nhất đâu nhé. Bởi theo các nghiên cứu, trong hai thập kỷ qua, thời gian trung bình chúng ta dành cho một nhiệm vụ cụ thể đã giảm xuống chỉ còn 47 giây, so với mức 2 phút rưỡi trước đây. Và “thủ phạm” đằng sau chính là các thiết bị công nghệ.
Để lấy lại khả năng tập trung, Larry Rosen, giáo sư danh dự về tâm lý học tại Đại học bang California, Dominguez Hills, đề xuất một chiến lược gọi là “giờ nghỉ giải lao công nghệ”.
Hẹn giờ 15 phút, sau đó tắt tiếng và cất điện thoại đi. Khi hết giờ, hãy dành một hoặc hai phút để kiểm tra các ứng dụng yêu thích – đó là “giờ nghỉ giải lao công nghệ” của bạn – và quay lại làm việc trong 15 phút tiếp theo. Mục tiêu là dần dần tăng thời gian các lần nghỉ dùng công nghệ, lên tới 45 phút (hoặc hơn) không sử dụng điện thoại.
10. Hít thở sâu
Một trong những cách nhanh nhất, dễ dàng nhất để bình tĩnh tâm trí là hít thở chậm và sâu. Hành động này kích hoạt hệ thống thần kinh phó giao cảm – hệ thống đối trọng với phản ứng căng thẳng “chiến đấu hoặc bỏ chạy”. Đồng thời làm giảm huyết áp và điều hòa nhịp tim.
Một bài tập thở đặc biệt hữu ích để giảm bớt lo lắng và sợ hãi là hít thở 4-4-8, nghĩa là bạn hít vào trong 4 nhịp, giữ hơi thở trong 4 nhịp và thở ra trong 8 nhịp.
Trên đây là 10 cách giúp cải thiện sức khỏe tinh thần mà bất cứ ai cũng đều có thể áp dụng hàng ngày. Learn With Me chúc bạn 1 năm 2024 giàu năng lượng và khỏe mạnh, cả về thể chất lẫn tinh thần nha!