Điều tiết và cân bằng cảm xúc là kỹ năng quan trọng vô cùng, nhưng vẫn bị nhiều bạn ngó lơ. Nếu thuộc trường hợp ngược lại – tức luôn quan tâm tới cách kiểm soát cảm xúc của bản thân, thì bạn nhớ bỏ túi những thông tin bên dưới nhé!
Hãy trở thành người kiểm soát cảm xúc, chứ đừng để cảm xúc kiểm soát mình. Câu này nghe quen quen đúng không? Thế nhưng, nói bao giờ cũng dễ hơn làm. Ngay cả khi bạn nhận thức rõ tầm quan trọng của việc điều tiết cảm xúc, thì việc rèn luyện và nâng cao kỹ năng này cũng chưa bao giờ là việc dễ dàng.
Chăm sóc sức khỏe tinh thần không đơn giản chỉ là uống thuốc hay tiếp nhận trị liệu, mà còn phức tạp hơn thế. Bởi đó còn là những quyết định của chúng ta trong từng khoảnh khắc, là cách chúng ta phản ứng với mọi việc, cách chúng ta xử lý những cảm xúc của mình.
Tất cả đều đòi hỏi nỗ lực không ngừng nghỉ. Nhưng tất nhiên, bạn sẽ nhận về vô vàn lợi ích từ nỗ lực của chính bản thân.
Để chăm sóc “mental health”, bạn cần một bộ công cụ. Làm thế nào để xây dựng bộ công cụ này? Kỹ năng điều chỉnh cảm xúc chính là điểm xuất phát đầu tiên. Vì vậy, hãy cùng Mee tìm hiểu về những cách kiểm soát cảm xúc hiệu quả, theo gợi ý từ các chuyên gia nhé.
MỤC LỤC
9 cách kiểm soát cảm xúc hiệu quả mà ai cũng làm được
Để ổn định và cân bằng về mặt cảm xúc, bạn có thể áp dụng những “công cụ” được gợi ý bên dưới:
1. Thấu hiểu bản thân (Self-awareness)
Nếu không thấu hiểu bản thân, bạn sẽ gặp khó trong việc nhận thức cảm xúc của mình. Làm sao điều chỉnh được những cảm xúc mà ngay cả bản thân cũng không nhận thức được nó? Trước hết, bạn cần nâng cao khả năng tự nhận thức để xây dựng một nền tảng vững chắc, giúp điều hòa cảm xúc hiệu quả trong tương lai.
Hiểu bản thân là một hành trình cả đời, nên bạn đừng vội vã. Đó là việc thực sự hiểu chính mình và cách suy nghĩ của bản thân. Viết nhật ký, thiền định và những khoảnh khắc suy ngẫm yên tĩnh đều có thể giúp bạn trên con đường này.
Bạn có thể tìm hiểu về viết Journal, hoặc chăm chỉ viết nhật ký bình thường cũng okela. Cá nhân Mee nhờ viết Journal mỗi ngày (mình chỉ đơn giản viết trên Google Docs cho tiện), mà sức khỏe tinh thần có sự cải thiện rõ rệt luôn đó.
2. Chấp nhận cảm xúc
Chấp nhận cảm xúc là kỹ năng giúp bạn trải nghiệm những cảm xúc tiêu cực mà không phán xét bản thân hay chính cảm xúc đó.
Đây là một kỹ năng kiểm soát cảm xúc quan trọng. Bởi việc phán xét cảm xúc tiêu cực sẽ chỉ khuếch đại chúng, khiến chúng mạnh hơn, kéo dài hơn và khó điều chỉnh hơn.
Để chấp nhận cảm xúc của mình, thực hành chánh niệm (mindfulness) là một gợi ý quen thuộc. Ngoài ra, trước mỗi cảm xúc tiêu cực, thay vì né tránh hay “xua đuổi”, bạn hãy từ từ chấp nhận nó.
Chẳng hạn, thay vì nghĩ “mình không được buồn, mình phải vui lên”, hãy thử đổi thành “bây giờ mình đang buồn quá trời, nhưng đây chỉ là cảm xúc tạm thời và mình sẽ ổn hơn thôi”.
3. Tận hưởng
Tận hưởng cũng là một kỹ năng á? Đúng rồi đấy. Vì cuộc sống bận rộn đôi khi khiến chúng ta quên mất việc dành thời gian lẫn sự chú tâm cho những khoảnh khắc tích cực của cuộc sống.
Lần tới, khi uống một ly trà, nhấm nháp một ly cà phê hay đi dạo cùng thú cưng, hãy thử tạm dừng một chút và tận hưởng những khoảnh khắc tuyệt vời này. Chú ý cảm nhận của từng giác quan. Để tâm tới từng cảm giác của bạn.
Khi “thưởng thức” cuộc sống hàng ngày có ý thức, khả năng điều hòa cảm xúc của bạn cũng được cải thiện, để từ đó nâng cao sức khỏe tinh thần nói chung.
4. Nghĩ tới khoảng cách thời gian
Khoảng cách thời gian là cách giúp bạn thay đổi cách nhìn nhận tình huống hiện tại bằng cách tưởng tượng bản thân trong tương lai. Liệu nỗi lo lắng này có còn quan trọng trong một tuần tới? Còn một tháng thì sao? Một năm? Mười năm?
Tất cả là để ghi nhớ rằng mọi chuyện rồi cũng sẽ qua, và thời gian sẽ giúp chúng ta chữa lành. Nếu là người thuộc trường phái “overthinking”, nhạy cảm hay dễ cáu giận, bạn hãy nghĩ tới điều này thật nhiều nhé!
5. Nhận thức cảm xúc
Có rất nhiều quá trình trong não hỗ trợ việc điều hòa cảm xúc. Những “nhận thức cảm xúc” này có thể được thay đổi thông qua các dạng huấn luyện khác nhau.
Cụ thể hơn, việc kích hoạt các vùng não liên quan đến các khái niệm tích cực sẽ mang lại lợi ích. Một cách để làm điều này là đọc to và ghi nhớ các từ ngữ tích cực. Việc ghi nhớ những từ ngữ này giúp việc điều hòa cảm xúc diễn ra hiệu quả hơn.
6. Tự giữ khoảng cách (Self-distancing)
Self-distancing là một cách kiểm soát cảm xúc hiệu quả. Nói một cách dễ hiểu, đây là việc bạn tách bản thân ra khỏi trải nghiệm về mặt cảm xúc, rồi nhìn nhận nó từ góc nhìn của người ngoài cuộc.
Điều này giúp bạn giảm bớt sự gắn kết với những cảm xúc tiêu cực, rồi nhìn nhận chúng theo cách mới mẻ đầy khách quan.
7. Chú ý tích cực
Chú ý tích cực, nói theo cách khoa học hơn, là việc bạn cố gắng nhìn nhận mọi thứ theo hướng lạc quan. Bạn chủ động hướng sự chú ý của mình đến những điều tốt đẹp thay vì những điều tiêu cực.
Chỉ cần cố gắng thực hiện điều này thôi cũng có thể giúp bạn giảm bớt cảm giác lo lắng. Tất nhiên, đây là một cách kiểm soát cảm xúc không dễ để áp dụng. Nhưng khó mới đáng để thử, đúng không nào?
8. Biết ơn
Mỗi khi nhắc tới chủ đề “mental health” thì 2 chữ “biết ơn” lại xuất hiện. Chứng tỏ 2 từ này có sức mạnh vô cùng lớn lao.
Biết ơn mang tới nhiều thay đổi sâu sắc. Hãy bắt đầu rèn luyện kỹ năng này bằng cách viết nhật ký về lòng biết ơn, hoặc thử thách bản thân liệt ba điều bạn biết ơn mỗi ngày. Bạn sẽ thấy sự khác biệt ngay tức thì.
9. Đánh giá lại
Đánh giá lại là kỹ năng điều hòa cảm xúc liên quan đến việc diễn giải lại một trải nghiệm theo hướng tích cực hơn hoặc ít tiêu cực hơn. Nhờ vậy, rèn luyện kỹ năng này giúp đồng thời gia tăng cảm xúc tích cực và giảm thiểu cảm xúc tiêu cực.
Hãy thử kiểm tra những suy nghĩ lo lắng, tiêu cực trong đầu bạn. Đặt câu hỏi về những suy đoán này, và tự đề xuất một cách nhìn nhận thay thế khác ổn áp hơn.
Trên đây là một vài cách kiểm soát cảm xúc hiệu quả theo gơi ý từ tạp chí Stylist. Các “công cụ” mới chỉ được giới thiệu “sương sương” nên nếu có ý định áp dụng, bạn hãy tự mình tìm hiểu từng kỹ năng nhé. Mee tin chắc bạn sẽ khám phá ra nhiều điều cực hay ho ^^
Chúc bạn và Mee sớm làm chủ cảm xúc của mình tốt hơn nè!
Xem thêm:
