Đã đến lúc cần học cách giải tỏa cảm xúc tiêu cực theo cách lành mạnh mà vẫn đảm bảo hiệu quả. Bởi điều này sẽ giúp bạn cải thiện cuộc sống nhiều thật nhiều luôn đó.
Dồn nén những cảm xúc tiêu cực không tốt cho sức khỏe tinh thần, đồng thời cũng ảnh hưởng tới sức khỏe thể chất của bạn.
Nhưng nếu cứ giải tỏa cảm xúc một cách “vô tội vạ”, thiếu kiểm soát thì cũng chẳng tốt tẹo nào. Các mối quan hệ dần tan vỡ, công việc bị cản trở, các khía cạnh khác trong đời sống cũng bị ảnh hưởng theo. Thế mới biết, giải phóng cảm xúc tiêu cực cũng là thứ cần phải học.
Vậy làm thế nào để giải tỏa cảm xúc một cách lành mạnh nhỉ? Hãy cùng Mee tham khảo một vài mẹo nhỏ được đề cử bởi các nhà trị liệu nha.
MỤC LỤC
Tại sao bạn không nên tránh né hay kìm nén những cảm xúc tiêu cực?
Cảm xúc siêu cấp phức tạp. Cách chúng ta nhìn nhận và xử lý chúng ảnh hưởng trực tiếp tới sức khỏe lẫn cuộc sống hàng ngày. Tiếc là, phần lớn mọi người không được dạy phải làm sao để giải tỏa căng thẳng lẫn những cảm xúc chẳng mấy vui vẻ, theo cách lành mạnh nhất.
Vì vậy, thay vì đối diện và giải quyết chúng, nhiều người vẫn có xu hướng kìm nén hoặc tránh né cảm xúc. Đôi khi, điều này mang đến những hiệu quả tạm thời. Nhưng đã gọi là “tạm” thì nó chẳng thể kéo dài.
Theo một nghiên cứu của trường đại học Texas, khi phớt lờ hoặc dồn nén cảm xúc, thực ra bạn đang làm chúng mạnh mẽ hơn ban đầu. Thậm chí, cách phản ứng này còn dẫn tới những cơ chế đối phó không lành mạnh khác như ăn uống vô độ, mua sắm quá tay, lạm dụng chất kích thích,…
Về lâu dài, việc kìm nén/ phớt lờ cảm xúc cũng ảnh hưởng đến sức khỏe, làm trầm trọng tình trạng lo âu, căng thẳng, trầm cảm,… Đồng thời gây ra các triệu chứng về thể chất như đau đầu và các vấn đề về tiêu hóa.
=> Thay vì phớt lờ hay né tránh cảm xúc của bản thân, bạn nên học cách thể hiện và trải nghiệm chúng một cách “hòa bình”. Giải tỏa cảm xúc là một gợi ý. Nếu từng thấy nhẹ nhõm sau khi khóc một trận “ra trò”, chắc hẳn bạn đã cảm nhận được phần nào tác dụng của phương pháp này.
Nhưng không phải lúc nào chúng ta cũng thoải mái khóc ngon lành. Do đó, phải bỏ túi thêm một vài cách giải tỏa cảm xúc tiêu cực khác thôi chứ nhỉ?
Xem thêm nè:
- Học ngay 9 cách kiểm soát cảm xúc hiệu quả mà ai cũng làm được
- Học cách sống hạnh phúc: Điều bạn hoàn toàn có thể
Những cách giải tỏa cảm xúc tiêu cực đơn giản, lành mạnh và hiệu quả
Kìm nén cảm xúc làm tốn khá nhiều năng lượng của bạn, lại chỉ khiến mọi việc tồi tệ hơn. Ngược lại, giải tỏa cảm xúc tuy không giúp giải quyết mọi vấn đề, nhưng ít nhất, sẽ giúp bạn thấy nhẹ nhõm và dễ kiểm soát mọi thứ.
Với những cảm xúc bị dồn nén, dưới đây là một vài cách giải tỏa được Floss Knight – nhà trị liệu tâm lý của UK Therapy Guide đề cử, mà bạn có thể áp dụng cho mình:
1. Viết ra
Viết ra những cảm xúc của mình đi kèm một sức mạnh lớn lao. Có lẽ vì vậy mà viết nhật ký luôn được nhiều người yêu thích. Công việc đơn giản này giúp bạn nhận ra cảm xúc của mình, đồng thời giải tỏa căng thẳng.
“Bằng cách viết nhật ký hàng ngày, bạn dành thời gian để hiểu những gì đang xảy ra và cho phép bản thân nhìn lại,” Knight giải thích. “Đó là một bài tập giúp bạn giải tỏa những thứ trong lòng và nhìn mọi việc rõ ràng hơn.”
Viết Journal – Cách “tự đối thoại với bản thân” để thanh lọc tâm trí
Sau khi viết xong, bạn không nhất thiết phải giữ chúng lại. Xé bỏ, đốt đi hay cất vào hộp vẫn hoàn toàn ổn đó nha.
2. Vận động
Khi cảm xúc đè nặng tâm trí, nhiều bạn sẽ có xu hướng nằm im bất động. Nhưng điều này không tốt chút nào. Bạn cần vận động và không phải tự nhiên, tập thể dục thể thao luôn được mọi người đề cử cho những người đang gặp vấn đề ở sức khỏe tinh thần.
Bạn biết vì sao khóc được coi là một hình thức giải tỏa căng thẳng hiệu quả không? Một lý do quan trọng là khóc cho phép bạn buông bỏ và để cơ thể tự điều chỉnh. Tương tự, sự vận động và nỗ lực trong quá trình tập thể dục cũng giúp bạn có được cảm giác giải phóng này.
Bất kỳ kiểu vận động nào cũng tốt, nhưng tốt hơn cả thì phải kể đến yoga và bơi lội.
“Yoga đặc biệt hiệu quả vì hoat động này yêu cầu bạn thở ra – bạn đang thở ra độc tố và giải phóng áp lực,” Knight giải thích. “Bạn đang làm tất cả những điều phối hợp tâm trí và cơ thể của bạn.”
Cô tiếp tục: “Bơi lội cũng thực sự tốt bởi vì khi bạn tập thể dục bình thường, cơ bắp của bạn thường căng thẳng (vì vậy bạn đang giữ một phần áp lực đó). Nhưng khi bạn bơi, bạn có thể thư giãn, vì nó không gây áp lực lên cơ thể và bạn phải thở sâu”.
3. Nhảy nhót
Nếu có thể, hãy thử “phiêu” theo nhạc. Nhảy nhót vừa là một hình thức tập luyện, vừa giúp bạn tương tác với mọi người – nếu bạn tham gia những câu lạc bộ nhảy hoặc tận hưởng khoảnh khắc này với bạn bè.
Nhảy múa mang tới cảm giác tự do để bạn dễ dàng buông bỏ những cảm xúc chẳng mấy vui vẻ của mình. Vì vậy, đăng ký học một lớp nhảy hiện đại cũng là một gợi ý đáng để bạn cân nhắc, nếu đang phải dồn nén nhiều cảm xúc độc hại khác nhau.
4. Hét thật to
Phương thức giải tỏa cảm xúc này vừa quen lại vừa lạ. Quen vì nó xuất hiện trong nhiều bộ phim, lạ vì trên thực tế, ít người làm như vậy.
Chúng ta thường ngăn cản bản thân tạo ra tiếng ồn, nên việc hét thật to, chẳng hạn từ trên sân thượng, trong một concert hay trận đấu đá bóng nào đó luôn mang tới cảm giác thỏa mãn như được giải thoát.
Nếu bạn không phải là fan đá bóng, cũng chẳng có cơ hội đi concert, hát karaoke là một lựa chọn khác dễ áp dụng hơn nhưng vẫn hiệu quả không kém.
5. Tâm sự
Tuy không thiên về mặt thể chất như một số gợi ý ở trên, nhưng nói chuyện với bạn bè về cảm xúc của bạn – và lắng nghe cảm xúc của họ – là một cách tuyệt vời để giải tỏa căng thẳng.
“Nói chuyện với mọi người thực sự hữu ích vì giúp bạn công nhận cảm xúc của mình,” Knight khẳng định.
“Là con người, chúng ta muốn hiểu và được hiểu, và mặc dù tôi sẽ không bao giờ khuyên bạn nên kể mọi thứ cho mọi người, nhưng mở lòng với những người bạn tin tưởng và có mức độ thân mật có thể rất hiệu quả.”
“Được lắng nghe, được ôm ấp và được hiểu là một khía cạnh vô cùng quan trọng của sự tồn tại của con người.”
Mee tin mỗi người đều có những cách giải tỏa cảm xúc tiêu cực của riêng mình. Hy vọng với một vài gợi ý nho nhỏ này, bạn sẽ tự tin đón bắt mọi cảm xúc đến với bản thân mà không phải kìm nén hay phớt lờ chúng!
Tham khảo: Stylist
