Học sống hạnh phúc: Tập trung vào những điều bạn có thể kiểm soát

Tập trung vào những điều bạn có thể kiểm soát, buông bỏ những gì thuộc ngoài vòng kiểm soát của bản thân. Đó là bí quyết để sống vui vẻ, bình yên và hạnh phúc. Nhưng nói luôn dễ hơn làm. Vậy rốt cuộc, chúng ta có thể kiểm soát những gì trong cuộc sống này đây nhỉ?

Nắm rõ những gì nằm trong tầm kiểm soát là bước đi đầu tiên trên con đường dẫn tới hạnh phúc. Bởi bạn tìm thấy bình yên khi tác động tích cực đến mọi thứ xung quanh, chứ không phải cố gắng kiểm soát chúng.

Đồng thời, bạn phải đón nhận cuộc sống này với tất cả biểu hiện của nó. Bao gồm nỗi đau, giới hạn lẫn trạng thái bất an vô định. Và như người ta thường nói, hãy tập trung vào sự nỗ lực của bản thân, hãy cố gắng tận hưởng hành trình chứ không phải kết quả. Nỗ lực và hành trình là thứ bạn có thể kiểm soát, còn kết quả thì không.

Tập trung vào những điều bạn có thể kiểm soát là lời khuyên không mới, nhưng vẫn cần được nhắc lại thường xuyên. Nếu cũng muốn nhắc nhở bản thân điều này, bạn hãy cùng Mee đọc bài viết sau đây nhé.

Làm sao để tập trung vào những điều bạn có thể kiểm soát?

Chắc hẳn bạn đã từng nghe qua lời nguyện cầu của của Mục sư Reinhold Niebuhr:

…xin ban cho con sự thanh thản để chấp nhận những điều con không thể thay đổi, cho con lòng can đảm để thay đổi những điều con có thể thay đổi, và xin ban cho con sự khôn ngoan để phân biệt điều gì không thể thay đổi và điều gì có thể…

Trong hầu hết cuộc đời, chúng ta thường làm điều ngược lại: cố gắng thay đổi những điều không thể kiểm soát (người khác và các sự kiện trong cuộc sống), thay vì tập trung vào bản thân – thứ chúng ta có quyền làm chủ.

Cố gắng kiểm soát ở một mức độ nhất định là điều nên làm. Nhưng cố gắng kiểm soát ai đó hoặc điều gì đó mà bạn vốn chẳng thể chi phối, lại chỉ là ảo tưởng mà thôi.

Để trở nên mạnh mẽ, bạn phải sở hữu những gì nằm trong tầm kiểm soát và trách nhiệm của mình. Đồng thời buông bỏ những gì vượt quá khả năng.

Bạn phải học cách trung thực với bản thân về những kỳ vọng về thực tế – chấp nhận cuộc sống như nó vốn là. Có như vậy mới dễ dàng buông bỏ những điều không cần thiết.

Thật điên rồ khi tin rằng những điều khó chịu không bao giờ đến với mình. Bởi thực tế, mọi thứ đều có thể xảy ra. Vì vậy, bạn càng chấp nhận cuộc sống, bạn càng thanh thản và bình yên.

Chắc ai đó sẽ cần:

• Học ngay cách giải tỏa cảm xúc tiêu cực vừa lành mạnh, vừa hiệu quả
• Học ngay 9 cách kiểm soát cảm xúc hiệu quả mà ai cũng làm được

Vậy chúng ta có thể kiểm soát những gì?

Dưới đây là một vài điều mà bạn nên tập trung trong cuộc sống hàng ngày. Bởi đơn giản, chúng là thứ bạn có thể kiểm soát:

• Chăm sóc bản thân: Chịu trách nhiệm về sức khỏe thể chất và tinh thần của mình.
• Điều hòa cảm xúc: Quản lý cảm xúc và phản ứng của chính mình, thay vì mong đợi người khác làm như vậy.
• Lựa chọn và quyết định: Quyết định của bạn khi đứng trước nhiều lựa chọn khác nhau. Đồng thời, chịu trách nhiệm với những lựa chọn bằng cách sẵn sàng chấp nhận hệ quả của chúng.
• Giao tiếp: Thể hiện nhu cầu, mong muốn và giới hạn của bản thân theo cách đầy tôn trọng và rõ ràng.
• Tôn trọng người khác: Nhận biết và tôn trọng ranh giới lẫn quyền tự chủ của người khác.

• Phát triển bản thân: Chủ động tự giáo dục, phát triển kỹ năng, học tập và cải thiện.
• Phản tư: Tự nhìn lại mình, khám phá suy nghĩ, cảm xúc và hành vi của mình để hiểu rõ hơn về bản thân.
• Tự nhận thức: Hiểu được điều gì thực sự khiến bạn hạnh phúc. Từ đó điều chỉnh cuộc sống theo các giá trị mà bạn coi trọng.
• Điều chỉnh giá trị: Sống theo các giá trị, niềm tin và nguyên tắc của riêng mình.
• Quản lý căng thẳng: Quá trình trải nghiệm những cảm xúc và tình huống khó khăn, đồng thời giảm căng thẳng và lo lắng.

• Thái độ và phản ứng: Cách chúng ta phản ứng với các tình huống và diễn giải các sự kiện.
• Tư duy: Lựa chọn áp dụng quan điểm tích cực và thực hành lòng biết ơn, sự trân trọng và niềm vui.
• Phát triển mối quan hệ: Nuôi dưỡng và duy trì động lực lành mạnh trong các mối quan hệ cá nhân và nghề nghiệp.
• Cân bằng cuộc sống: Hướng tới sự cân bằng lành mạnh trong mọi khía cạnh của cuộc sống. Đồng thời điều chỉnh các ưu tiên khi cần thiết.
• Ranh giới cá nhân: Giới hạn mà chúng ta đặt ra trong các mối quan hệ và cuộc sống nghề nghiệp của mình.

• Đặt mục tiêu: Đặt ra và hướng tới các mục tiêu cá nhân có ý nghĩa và sự viên mãn.
• Nỗ lực và đạo đức nghề nghiệp: Nỗ lực mà chúng ta bỏ ra cho các nhiệm vụ và mục tiêu.
• Phát triển thói quen: Các hoạt động, thói quen và hành vi thường xuyên mà bạn chọn để tham gia.
• Giải quyết vấn đề: Chủ động giải quyết các thách thức cá nhân thay vì trông chờ vào người khác để giải quyết.
• Trách nhiệm: Thừa nhận sai lầm và chịu trách nhiệm về hành động của mình.

• Quản lý thời gian: Cân bằng các cam kết, thời gian và năng lượng, đồng thời ưu tiên các nhiệm vụ một cách hiệu quả.
• Trách nhiệm tài chính: Quản lý tài chính và sống trong khả năng của mình.
• …

Còn những gì chúng ta không thể kiểm soát thì sao?

Dưới đây là những điều vượt quá sự kiểm soát của chúng ta:

• Suy nghĩ, cảm xúc và hành động của người khác: Bạn có thể tác động nhưng không thể kiểm soát người khác.
• Các sự kiện và thảm họa thiên nhiên: Thời tiết, thiên tai,…
• Điều kiện kinh tế: Xu hướng kinh tế toàn cầu và địa phương.
• Chính trị: Các quyết định của chính phủ và các sự kiện chính trị.
• Khuynh hướng di truyền: Các đặc điểm liên quan tới di truyền.
• Các sự kiện trong quá khứ: Những gì đã xảy ra không thể thay đổi.

• Quá trình lão hóa: Mặc dù bạn có thể tác động đến sức khỏe, nhưng lại không thể ngăn chặn thời gian.
• Các sự kiện bất ngờ trong cuộc sống: Tai nạn, bệnh tật đột ngột hoặc các trường hợp không lường trước được.
• Các chuẩn mực văn hóa và xã hội: Dù chúng ta có thể thách thức những điều này, nhưng ckhông thể kiểm soát sự tồn tại của chúng.
• Những tiến bộ công nghệ: Tốc độ và xu hướng phát triển công nghệ.
• …

Đích đến vẫn là hạnh phúc

Mong muốn kiểm soát là bản năng của con người. Nhưng chúng ta không thể kiểm soát được mọi thứ, và điều này không phải lúc nào cũng mang tới những tác động tích cực.

Thay vì cố gắng kiểm soát hoàn toàn cuộc sống, bạn nên hướng đến sự cân bằng giữa việc chịu trách nhiệm về những gì bản thân có thể tác động, song song với việc chấp nhận những gì không thể.

Chìa khóa cho một cuộc sống cân bằng và hạnh phúc nằm ở việc tập trung năng lượng vào những gì chúng ta có quyền chi phối. Đồng thời học cách chấp nhận và thích nghi với những gì chúng ta không thể kiểm soát.

Trong khi nỗ lực nằm trong tầm kiểm soát, thì kết quả lại không như vậy. Do đó, bạn vừa phải nỗ lực hết sức, vừa cố gắng không quan tâm tới kết quả.

Nhiệm vụ của bạn là chấp nhận những gì đến với mình. Nếu đã làm hết sức nhưng mọi thứ không diễn ra theo cách bạn kỳ vọng, hãy tự tin nói rằng:

“Mình không hối tiếc, vì mình đã làm hết sức mình rồi. Kết quả nằm ngoài tầm kiểm soát của mình cơ mà”.

(Với Mee thì vấn đề là Mee còn không biết bản thân đã cố hết sức hay chưa, ahihi)

Hạnh phúc cần gì?

Một cuộc sống hạnh phúc cần có sự cân bằng giữa những yếu tố sau:

• Tập trung vào những gì mình có thể tác động: Dồn sức lực vào những điều mình có thể kiểm soát.
• Chấp nhận sự không chắc chắn: Đón nhận tương lai không rõ ràng và hiểu rằng một số điều không thể dự đoán.
• Phát triển khả năng phục hồi: Xây dựng kỹ năng đối phó với những sự kiện bất ngờ.
• Chấp nhận trải nghiệm tiêu cực: Đau đớn và những trải nghiệm khó chịu là một phần tự nhiên của cuộc sống.

• Thực hành chánh niệm: Hiện diện và chấp nhận hoàn cảnh hiện tại.
• Đặt ra kỳ vọng thực tế: Hiểu rõ giới hạn kiểm soát cá nhân.
• Buông bỏ kết quả: Giữ bình tĩnh dù kết quả ra sao.
• Cống hiến hết mình: Tập trung vào nỗ lực thay vì kết quả.
• Tận hưởng cuộc sống: Tìm thấy niềm vui và sự hài lòng trong quá trình lẫn việc học hỏi.
• Tập trung vào hành trình: Chuyển sự chú ý từ đích đến sang hành trình.

Kết:

Chấp nhận cuộc sống như nó vốn là. Đón nhận cuộc sống với mọi biểu hiện của nó. Mee biết, điều này chẳng dễ dàng. Nhưng việc thực hành điều này sẽ mang tới kết quả xứng đáng.

Thông qua sự ảnh hưởng chứ không phải kiểm soát, chúng ta mới có được trạng thái bình yên và hài hòa trong tâm trí. Vì vậy, hãy chấp nhận những điều không thể thay đổi và thay đổi những điều có thể, nhé!

Tham khảo: Moshe Ratson – Psychology Today.