Tự dưng lo lắng hồi hộp mà chẳng rõ nguyên nhân? Cùng Mee điểm mặt 7 nguyên nhân không ngờ gây ra cảm giác này, mà có thể bạn đã bỏ qua nhé!
Đang “chill chill” yêu đời thì cảm giác lo lắng từ đâu ập đến. Chẳng có yếu tố nào gây căng thẳng, nhưng lại thấy hoảng loạn tột độ hoặc nếu chậm rãi hơn, cảm giác sợ hãi từ từ len lỏi, cơ thể bắt đầu đổ mồ hôi và dần dần, những triệu chứng lo âu khác cũng dần dần xuất hiện. Đã bao giờ bạn trải qua một trường hợp lạ lùng như vậy chưa?
Thông thường, khi gặp trường hợp này, bạn sẽ tự kiểm tra xem có nguyên nhân nào khiến mình tự dưng lo lắng hồi hộp không. Các mối đe dọa xung quanh, một ký ức kinh khủng, một tác nhân gây lo âu nào đó mà bạn đã tạm quên,… Nhưng nếu tất cả những điều này đều không phải là “thủ phạm”, thì điều gì đã khiến bạn lo âu tới vậy?
7 nguyên nhân lạ mà quen, quen mà lạ dưới đây có thể giúp bạn trả lời thắc mắc này.
7 “thủ phạm” khiến bạn tự dưng lo lắng hồi hộp – đâu là lý do bạn thường gặp?
Nếu bất thình lình thấy căng thẳng tột độ, bạn yên tâm rằng mình không là duy nhất. Bởi tình trạng này không quá hiếm gặp. Có kha khá tác nhân tiềm ẩn có thể “kích hoạt” chế độ lo âu trong bạn bất cứ lúc nào.
Trước hết, phản ứng lo âu đôi khi bắt đầu từ những thứ không rõ ràng. Trạng thái lo âu mơ hồ, vô căn cứ thường được coi là dấu hiệu của một số dạng rối loạn lo âu như rối loạn lo âu lan tỏa, hội chứng sợ xã hội hoặc rối loạn hoảng sợ.
Tuy nhiên thông thường, lo âu xuất hiện hoặc trở nên tệ hơn do một vài yếu tố kích hoạt cụ thể – yếu tố bạn không nhận thấy, hoặc không nghĩ rằng nó chính là “thủ phạm” khiến bản thân bỗng nhiên hồi hộp lo lắng.
Vậy những yếu tố đó là gì? Cùng tìm hiểu nhé:
1. Bạn lỡ nạp nhiều caffeine quá rồi
Nếu vừa nghiện caffeine, vừa bị rối loạn lo âu, có lẽ bạn thừa biết 2 thứ này chẳng hợp nhau xíu nào. Caffeine kích thích hệ thần kinh trung ương, làm tăng nhịp tim và khiến bạn thấy căng thẳng bồn chồn.
Cảm giác sau khi nạp caffeine cũng tương tự với lo âu, mà tâm trí của chúng ta lại không giỏi phân biệt 2 trạng thái này. Bạn chỉ đơn giản thấy căng thẳng do say cafe, nhưng não lại cứ nghĩ rằng bạn đang trải qua một cơn lo âu tồi tệ.
Vậy bao nhiêu caffeine là đủ? Theo FDA, khoảng 400mg caffeine mỗi ngày là ổn áp. Nhưng liều lượng caffeine phù hợp sẽ phụ thuộc vào từng người. Bạn nên tự theo dõi tâm trạng lẫn phản ứng của cơ thể sau khi uống trà, cà phê,… để tự điều chỉnh lượng caffeine tiêu thụ sao cho phù hợp.
2. Hình như bạn thiếu ngủ thì phải
Lo âu sẽ làm xáo trộn giấc ngủ và ngược lại, thiếu ngủ sẽ làm tăng cảm giác lo âu. Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng đối với cả sức khỏe thể chất lẫn tinh thần, đồng thời giúp tái tạo các nguồn lực để cơ thể điều chỉnh cảm xúc, duy trì chức năng nhận thức và luôn cần thiết cho sức khỏe tổng thể của não bộ.
Điều này đồng nghĩa với việc, nếu thiếu ngủ thì khả năng cao, bạn sẽ phải chịu đựng cảm giác lo lắng suốt cả ngày. Các chức năng điều hành bị hạn chế do thiếu các nguồn năng lượng tinh thần, nên bạn dễ căng thẳng, ngay cả với những điều mà bình thường bạn không hề khó chịu.
3. Đường huyết của bạn ở mức thấp đúng không ta?
Đường huyết thấp có thể gây ra cảm giác tự dưng lo lắng hồi hộp. Triệu chứng của tình trạng này thường giống với căng thẳng lo âu như run rẩy, đổ mồ hôi và dễ bị kích động.
Nếu bạn bỏ bữa hoặc đang trải qua tình trạng hạ đường huyết và cảm thấy hồi hộp bất thường, hãy thử nghĩ tới yếu tố này xem sao nhé!
4. Biết đâu, cơ thể bạn mất nước
Tự dưng lo lắng quá trời làm bạn nghĩ cơn rối loạn lo âu đang ập đến. Nhưng biết đâu, có thể bạn chỉ đang thiếu nước mà thôi.
Khi cơ thể mất nước, bạn thường gặp các triệu chứng quen thuộc như đau đầu, chóng mặt, tim đập nhanh. Tất cả đều khiến tình trạng lo âu thêm tồi tệ và thậm chí, bạn có thể rơi vào trạng thái hoảng loạn.
Các chuyên gia cho biết, uống đủ nước tuy đơn giản, nhưng sẽ giúp bạn duy trì sự bình tĩnh và hạn chế cảm giác lo lắng “lặt vặt” không cần thiết đó.
5. Bạn say, vậy thôi
Chà chà, bạn có tham gia “cuộc vui” nào gần đây không? Sau khi nạp bia rượu vào người, bạn say nè, thấy nôn nao nè, giấc ngủ thì rối loạn nè. Kết quả là, ngay hôm sau, bạn tự dưng thấy lo lắng, hồi hộp rồi hoang mang hơn bình thường.
Ngoài ra sau cơn say, bạn dễ hối hận vì những gì bản thân đã nói/ đã làm trong cơn say xỉn. Điều này càng làm bạn tổn thương và mệt mỏi hơn về mặt tinh thần nữa đấy nha.
Xem thêm:
- Học sống hạnh phúc: Tập trung vào những điều bạn có thể kiểm soát
- Học ngay cách giải tỏa cảm xúc tiêu cực vừa lành mạnh, vừa hiệu quả
6. Môi trường bên ngoài khiến bạn bị kích thích
Các yếu tố “đầu vào” như cảnh tượng bạn đang nhìn thấy, âm thanh bạn đang nghe, hương vị bạn đang nếm,… đều có thể gây kích thích và khiến bạn quá tải về mặt cảm giác.
Điều này tuy khác nhau ở mỗi người, nhưng nhìn chung, không loại trừ khả năng môi trường xung quanh chính là tác nhân khiến bạn căng thẳng và không thể thư giãn.
7. Bạn lướt, lướt và lướt điện thoại
Chiếc điện thoại nhỏ bé làm bạn tự dưng lo lắng hồi hộp? Có thể lắm chứ. Không chỉ những tiêu đề gây sốc, những nội dung độc hại trên smartphone mới làm bạn căng thẳng đâu. Mà ngay cả ánh sáng xanh từ thiết bị này cũng ảnh hưởng tới giấc ngủ và gây ra cảm giác lo âu khó chịu.
Đôi khi bạn chỉ mệt vì lướt lướt quá nhiều thôi. Nhưng cơ thể lại “hiểu nhầm” và “dịch” nó thành trạng thái lo âu nghiêm trọng. Chưa kể lướt điện thoại quá nhiều còn tạo ra các phản ứng dây chuyền làm tăng các triệu chứng lo lắng về mặt thể chất và làm gián đoạn sức khỏe tổng thể của bạn.
Ngoài ra, trạng thái tự dưng lo lắng hồi hộp cũng xuất hiện vì cơ thể bạn đã vô thức nhận ra một vài tín hiệu” gây “trigger” nào đó như mùi hương, âm thanh,… gợi nhớ tới một khoảnh khắc tồi tệ, hay thái độ kỳ lạ của ai đó làm bạn nhớ tới những ký ức chẳng mấy hay ho.
Kết:
Cảm giác lo lắng không phải lúc nào cũng có thể giải thích. Đôi khi bạn tự dưng lo lắng hồi hộp mà chẳng có nguyên nhân rõ ràng nào phía sau.
Tuy nhiên, để ý tới những tác nhân vô hình, những yếu tố tưởng lạ mà quen vẫn vô cùng cần thiết, để bạn đưa ra những điều chỉnh phù hợp trong lối sống của bản thân. Hy vọng rằng, bạn đã biết thêm một vài “thủ phạm” đằng sau trạng thái lo âu khó hiểu của mình và sớm vượt qua trạng thái không mấy dễ chịu này!
Tham khảo: Wondermind
