Vài cách tập trung học bài không bị xao nhãng bởi điện thoại

Học mãi không vô vì nghiện lướt điện thoại? Khám phá ngay 5 cách tập trung học bài không bị xao nhãng bởi điện thoại cùng Mee nhé!

Tự hứa với lòng“đúng 8 giờ tối mình sẽ nghiêm túc ngồi vào bàn học”, nhưng rồi lại lỡ tay bấm vào icon Threads để lướt xíu xiu thôi. Đùng một cái, đồng hồ đã chỉ 10 giờ đêm. Tình trạng này chắc nhiều bạn cũng giống Mee nhỉ?

Những chiếc smartphone ngoài kia được thiết kế quá thông minh để “thao túng” sự chú ý của chúng ta. Nhưng tin vui là, cũng có vô số cách giúp bạn “cai nghiện” để lấy lại 100% sự tập trung khi học tập. Vậy đó là những cách nào?

Vài cách tập trung học bài không bị xao nhãng bởi điện thoại

Dưới đây là một vài cách giúp bạn tập trung học mà không bị chiếc điện thoại làm phiền:

1. Chiêu thức khóa điện thoại kiểu vật lý: Mắt không thấy, tim không đau

Lý do lớn nhất khiến chúng ta cầm điện thoại lên thường là vì nó nằm trong tầm mắt hoặc tầm tay. Chỉ cần một tiếng “ting” hoặc sáng màn hình, não bộ đã phát ra tín hiệu tò mò rồi.

Để khắc phục điều này, hãy thử áp dụng những cách cắt đứt tiếp xúc vật lý sau:

• Quy tắc 2 phòng: Khi học bài ở phòng ngủ, hãy mang điện thoại ra phòng khách hoặc cất hẳn vào tủ quần áo, khóa lại. Khoảng cách địa lý sẽ tạo ra một “lực cản” (friction). Môi lần lười biếng muốn đứng dậy đi lấy smartphone, bạn sẽ tự suy nghĩ lại.

• Đổi màn hình sang chế độ Trắng – Đen (Grayscale): Vào phần Cài đặt (Accessibility/Trợ năng) và chuyển toàn bộ màn hình điện thoại về màu xám đơn sắc. Khi không còn những icon màu cam, đỏ, xanh bắt mắt, các ứng dụng mạng xã hội sẽ trở nên nhàm chán đến kinh ngạc, giảm hẳn ham muốn mở ra lướt. Cách này được nhiều bạn trên Youtube gợi ý nè, bạn tìm là ra đó.

Xem thêm:

• Tư duy First Principles là gì? Cách đập tan lối mòn để trở nên vượt trội
• Kỹ thuật Feynman là gì? Cách mình áp dụng kỹ thuật Feynman trong học tập

2. Dùng App “Lấy độc trị độc”: Biến việc tập trung thành trò chơi

Nếu bắt buộc phải để điện thoại gần bàn học để tra tài liệu, bạn hãy biến chính điện thoại thành công cụ chặn xao nhãng. Trên Reddit, cộng đồng học sinh – sinh viên truyền tay nhau rất nhiều ứng dụng thú vị:

• Forest: Ứng dụng trồng cây kinh điển. Mỗi khi bạn cần tập trung 25-45 phút, bạn sẽ gieo một mầm cây. Nếu bạn thoát app để lướt Facebook hay Threads, cây sẽ bị héo khô. Cảm giác không lỡ làm “chết” một cái cây dễ thương sẽ níu chân bạn ở lại với trang sách. Ngoài ra cũng có nhiều ứng dụng tương tự, bạn thử tìm hiểu thêm xem sao nhen.

• Opal / One Sec: Hai app này cực kỳ mạnh mẽ trên iOS /Android. Khi bạn bấm vào ứng dụng “gây nghiện” (như TikTok), app sẽ bắt bạn dừng lại hít thở sâu trong 10 giây và hỏi: “Bạn có thực sự muốn mở ứng dụng này không?”. Khoảng dừng 10 giây này đủ để lý trí của bạn thức tỉnh và tắt app đi.

• Flipd: Cho phép bạn tham gia vào các phòng học ảo cùng những người khác trên toàn thế giới. Khi thấy hàng ngàn bạn trẻ khác cũng đang cắm cúi học mà không chạm vào điện thoại, bạn sẽ có thêm động lực thi đua rất lớn.

3. Tạo một “Distraction Log” ngay trên bàn học

Nhiều bạn chia sẻ rằng “nhiều lúc đang học chăm lắm, tự dưng trong đầu nảy ra ý nghĩ phải đi tìm mua cái áo này, hoặc nhớ ra chưa trả lời tin nhắn của đứa bạn, thế là lại cầm điện thoại lên”

Não bộ chúng ta rất hay “sao lãng” bằng những ý nghĩ chớp nhoáng như vậy. Giải pháp của Mee rất đơn giản: Chuẩn bị một tờ giấy nháp và một cây bút ngay cạnh hộp bút.

Mỗi khi một ý nghĩ ngẫu nhiên xuất hiện (ví dụ: “Tí phải lướt Shopee xem cái tai nghe”), bạn lập tức viết nó xuống tờ giấy đó và quay lại học ngay.

Việc ghi ra giấy giúp não bạn yên tâm rằng “ý tưởng này đã được lưu lại, khỏi lo quên”. Từ đó giải phóng bộ nhớ để bạn tiếp tục tập trung. Đến giờ nghỉ giải lao, bạn mới mở điện thoại ra giải quyết một thể.

4. Áp dụng phương pháp Pomodoro nâng cấp

Đừng ép bản thân phải ngồi im học liền 3-4 tiếng đồng hồ không nghỉ. Rất ít ai làm được điều đó mà không bị kiệt sức hoặc tìm đến điện thoại để giải tỏa.

Hãy thử chia nhỏ thời gian bằng kỹ thuật Pomodoro (25 phút học – 5 phút nghỉ) hoặc 50 phút học – 10 phút nghỉ:

• Trong khoảng thời gian học: Cam kết tuyệt đối không đụng vào điện thoại.

• Trong 5 phút giải lao: Mee khuyên bạn không nên cầm điện thoại lên lướt mạng xã hội. 5 phút lướt TikTok sẽ làm não bạn nạp quá nhiều dopamine, khiến việc quay lại học ở chu kỳ tiếp theo trở nên cực kỳ uể oải. Thay vào đó, hãy đứng dậy vươn vai, uống một ngụm nước, nhìn ra ngoài cửa sổ hoặc vuốt ve thú cưng.

5. Tạo môi trường học tập “Nói không với thông báo”

Tắt thông báo nghe thì quen thuộc, nhưng làm sao cho đúng cách?

• Bật chế độ Do Not Disturb (Không làm phiền) hoặc Focus Mode (Tập trung): Cài đặt chế độ này chỉ cho phép cuộc gọi từ gia đình (bố mẹ, người thân) gọi đến trong trường hợp khẩn cấp, còn lại chặn toàn bộ thông báo từ Zalo, Messenger, Instagram, Threads…

• Đăng xuất ứng dụng trên máy tính: Nếu bạn học bằng laptop, hãy đăng xuất tài khoản Zalo Web, Facebook Web. Đừng để những ô thông báo nhảy lên ở góc màn hình laptop, vì chúng cũng “nguy hiểm” không kém gì điện thoại đâu.

Kết:

Loại bỏ xao nhãng từ điện thoại không phải là chuyện ngày một ngày hai, mà là một hành trình rèn luyện thói quen. Bạn không cần phải áp dụng cùng lúc cả 5 cách tập trung học bài không bị xao nhãng bởi điện thoại ở trên. Ngay hôm nay, hãy thử chọn ra 1 cách mà bạn cảm thấy dễ làm nhất. Ví dụ, đặt điện thoại sang phòng khác hoặc bật chế độ Trắng – Đen và trải nghiệm sự thay đổi nhé.

Mee tin rằng khi bạn làm chủ được chiếc điện thoại, bạn sẽ kinh ngạc trước tốc độ hoàn thành bài vở và sự thảnh thơi trong tâm trí của chính mình!